[...] to nie sama woda bo widać po głowie i po karku nie sa normalne. Teraz jade już drugi tydzień na samym enen 250 e4d. Powiem szczerze że stanąłem nic nie rosnę spadła chęć do treningu i jakoś mniej wytrzymały na treningu się robię. Przecież teraz enen powinien czesać Jak mnie metka po dwóch tygodniach zaczęła czesać to chodziłem jak brzytwa. Moi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz trening domatora połacz go z ćwiczeniami ze zwykłego treningu żebyś angażował każdą grupę mięśniową chociaż jeśli robisz po jednym ćwiczeniu to staraj się, zeby pasowały one do planu FBW, czyli polecanego na początek (tu masz art o tym i już gotowy plan choć jest on pod siłownie, ale to zamienisz z ćw. z [...]
[...] - bicepsy (6 serii) - brzuch dzień 6: *odpoczynek* dzień 7: *odpoczynek* Zdecydowałem jednak 2 dni wolne pod rząd, zamiast wolnego w drugim dniu. pytanie: Przedramiona do treningu 1 (klata,barki...) jak wyczytałem z mojej staruchnej magaksiążki, czy do treningu 2 (nogai,plecy...) jak sugeruje art z linku powyżej? Męczyć je jeszcze na treningu [...]
[...] pierwsze nic mi to nie dało, a po drugie zero 'zajawki' chodzić wtedy na treningi, ćwiczę też dla przyjemności a nie tylko i wyłącznie na masę. Poprosiłem o pomoc przy tym treningu a nie proponowanie innego. edit/ Okej, przeczytałem to co wysłałeś. Dajmy na to, że zacznę robić FBW. Ale mi nie zależy na tym żeby przytyć nie wiadomo ile kg, [...]
Wpis z treningu Rower 10 minut WL 60kg-PODCIĄGANIE 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym [...]
[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]
[...] siły to mam znacznie więcej :-)) A jutro się mierzymy }:-( _________________________________________________________________ Ovejka póki co nie mam zamiaru powtarzać tego treningu, bo dało mi mocniej po nogach niż miękkie nogi @@-) Co do warzywek, to ja już wstydzę się robić zakupy w jednym warzywnym i kupuję te kilogramy (dosłowanie) w [...]
witaj: choc nie wiadomo jak bedzie z przyszloscia AD na naszym forum - postaram sie udzielic jeszce odpowiedzi: ================ co jest nalepsze z cwiczen na odchudzanie, wszedzie(poza AD)na forum polecane sa aeroby, w AD Biniu proponuje cwiczenia silowe-tlumaczyl to tym, iz miesienie do "pracy" wykorzystuja wiecej tluszczu/kcal(no [...]
ok dzięki.a jak czesto robic taki trening? moge robic codziennie po 2 razy. i co myslalbym o podciaganiu z osoba ktora trzyma za nogi?? Czy moge w czasie jednego treningu zrobic podciaganie z osoba trzymająca za nogi + Twój patent na opuszczanie? Mam jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem brać jakieś odżywki albo coś takiego? Jesli tak to bardzo [...]
Łukasz no nie wiem czy jest tak jak piszesz?,czy masz dowód na swój patent treningu podciągania np.jaki postęp zrobiłeś przez rok tak trenując? i najważniejsze jaki uchwyt stosujesz na zawodach.Ja nie ćwicząc w ogóle drążka na okres jesień zima poprawiłem wynik o 6x robiąc tylko górny wyciąg z przodu progresją kończąc na jednym ruchu i robiąc to [...]
[...] mam potrzeby tego pokazywać.Wiadomo że prawda wyjdzie na zawodach.Co do podciągania na jednej ręce to rzeczywiście nie łatwa sprawa.Dodałem te ćwiczenia tak dla urozmaicenia treningu i nabrania mocy.Myślę że stopniowo powinno się udać.Zacznę sobie na początek robić od kąta 90-stopni.Jeśli chodzi o podciąganie z obciążeniem to jak ćwiczyłem [...]
[...] chwile temu doslownie nachwytem wejscie silowe zejscie i tak znowu. Na prawde swietna sprawa, nie wiem dlaczego nigdy nie wpadlem na pomysl by wrzucic to do swojego treningu jako zwykle podciagniecie. I przyznam sie ze wstydem, ze juz 8 powtorzen bylo jak 18-24 zwykle :D --- Nie no ja sie nie nabijalem z tamtego kolesia i jesli [...]
[...] staram sie je roztrenować na drugi dzień. Jak się nie chce i poćwiczy to potem jest większa satysfakcja:-) Myślę że mój organizm jest już tak przyzwyczajony do codziennego treningu i nie potrzebuje jakiejś specjalnej regeneracji czy odpoczynku więc zregeneruje się trochę w czasie snu i do następnego wysiłku musi wystarczyć. P.S.Po maratonie [...]
Marek-co do poręczy to tak się tylko wydaje że stoją szeroko.Mariusz podpowiedział mi że szerokość olimpijska to 56 cm.Ja początkowo tak ustawiłem,ale po pierwszym treningu rozszerzyłem na 58-cm.Musiałem tak zrobić,bo nóżki schodzą się na dole do środka i nie mogłem się tam zmieścić ze swoimi:) 58 cm to chyba nie jest aż tak szeroko,bo jak [...]
Marek chwilowo mam jakiś trudny okres i na razie nie będę mial zbytnio czasu na rozpisywanie się po forum. Na tamtym forum to są praktycznie nowicjusze i to co my robimy w jednym treningu, oni mają to na tydzień. Ale na pewno mój tymczasowy zastój spowodowany brakiem czasu się skończy i będę pisał.
[...] Thibaudeau,którą zamierzam ćwiczyć 4 tygodnie,pózniej natomiast zamierzam przejść na splita(4x/tydz),mówi się aby po skończeniu specjalizacji nieco zmniejszyć intensywność treningu lub ograniczyć ilość serii w treningu klatki,co byś poradził?? tu moje dane: Wiek-24 staż-15miesiecy waga-84kg wzrost-182 Dieta-4200kcal Cel-masa [...]
[...] parę treningów personalnych. Pomimo braku apetytu walczę i zjadłem już parę posiłków. Jestem przejedzony, marzę o redukcji. Co w takim wypadku robię? Dodaje do swojego treningu, trening aerobowy w tym przypadku będą to interwały. Jak widzicie nie odpuszczam! Pomimo tego, że jestem zmęczony! Że na widok jedzenia robi mi się niedobrze! [...]
[...] na jabłczanie dodaj do tego ts extreme w połowie zalecanej dawki. samo to, że zaczynasz trenować po przerwie powinno spowodować b. korzystną adaptację organizmu/dotyczy to również i twojego delikatnego tłuszczyku/ dobrze by było po każdym treningu siłowym dodać aeroby/także i mięśnie brzucha powinieneś mocno akcentować w swoich treningach/.
[...] Klatkę robię co 6dni z tym, że mam 3 treningi różne na nią i sotosuje je na przemian. Różnią się one głównie tym, że wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w pierwszym treningu jest typowo siłowe(3serie po 3 ruchy i 4seria 10-8 ruchów) w drugim treningu są 4 serie po 10 8 6 4 ruchy a 3 trening to 4 serie po 12-10 ruchów. Pozostałe [...]
[...] głównie ze względu na cenę bez większych nadziei – ot taka ostatni próba zanim przestanę szukać. No i tutaj ogromne zaskoczenie, bo jak wiadomo - przy treningu zwiększamy w jakiś sposób jego intensywność, czyli nawet przy dobrym "rozćwiczeniu" powinniśmy odczuwać jakieś dolegliwości potreningowe. U mnie po tym [...]
Michał - pomoc w treningu
